11月7日，我们将迎来冬季的第一个节气——立冬。

“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬意味着冬季正式开启，自然界草木凋零、万物敛藏，气温逐渐下降，寒意日渐浓厚。

中医认为，冬季养生应顺应自然界“闭藏”的特点，以敛阴护阳、养精蓄锐为原则。尤其是阳虚、气虚等体质人群，更应注意日常调养。

立冬过后，养生不妨从“三藏”“五防”入手，为身体做好入冬准备。

立冬养生重“三藏” 顺应冬令养阳气

一藏阳：避寒就温，减少阳气耗散

冬季阳气潜藏，养生重在固护阳气。日常应注意防寒保暖，避免长时间处于寒冷环境中。

尤其是阳虚体质者，常表现为畏寒怕冷、手脚偏凉，更要注意腰腹、背部及足部保暖。同时，避免过度运动、大量出汗，减少不必要的体力消耗。

二藏精：起居有常，注重养精蓄锐

中医认为“肾藏精”，冬季与肾相应，强调藏精养肾、蓄养身体。

立冬后宜适当早睡晚起，保证充足睡眠，避免长期熬夜、过度劳累。日常生活注意劳逸结合，让身体得到充分休息，为来年春季的生发积蓄力量。

三藏神：宁心静气，保持情绪平和

冬季日照时间缩短，部分人容易出现情绪低落、精神倦怠等情况。

此时宜保持心境平和，避免情绪过度波动。可选择晴朗天气适当晒太阳、散步，或通过阅读、听音乐等方式放松身心，做到精神内守、安然过冬。

立冬防寒有“五防” 这五个部位别受凉

一防头寒：戴帽护头

头部暴露在冷空气中，容易受到寒风刺激。尤其是中老年人，外出时可佩戴帽子，减少头部受寒。

二防鼻寒：呵护鼻腔

寒冷干燥的空气容易刺激鼻黏膜，引起鼻干、鼻痒等不适。外出可佩戴口罩，室内保持适宜湿度，也可轻柔按摩鼻翼两侧。

三防颈寒：围巾护颈

颈部对寒冷较为敏感，低头工作时间较长的人群更应注意。外出可穿高领衣物或佩戴围巾，避免冷风直吹颈部。

四防腰寒：护好腰腹

中医认为“腰为肾之府”。立冬后应避免腰腹部受凉，尤其是久坐人群，可适当起身活动，也可通过轻柔搓腰来放松腰部肌肉。

五防脚寒：温暖双足

俗话说“寒从脚下生”。冬季宜穿保暖、舒适的鞋袜，睡前可用温水泡脚，水温以38℃～40℃为宜，时间约10～15分钟。糖尿病足或足部感觉障碍者不宜自行热水泡脚。

立冬饮食讲究“温润” 进补切忌盲目

民间素有“立冬补冬”的习俗，但进补并非越多越好，更不是人人都适合大补。

冬季饮食宜温热、清淡、营养均衡，可适当选择鸡肉、鱼肉、山药、莲子、百合、萝卜等食材，以炖煮、蒸煨等方式烹调。

同时，减少过量生冷、油腻及辛辣食物的摄入，避免增加胃肠负担。

对于人参、黄芪、当归等滋补类中药材，也不宜自行随意搭配服用，应根据个人体质及实际情况，在专业医师指导下合理使用。

因人施养 立冬调养还要辨体质

中医强调“因人、因时、因地制宜”。同样是冬季，不同体质的调养重点也有所区别。

阳虚体质：重在温阳散寒。 日常注意保暖，饮食宜温和，避免过度贪凉。

气虚体质：重在益气养护。 合理安排作息，避免过度劳累，可选择散步、八段锦等舒缓运动。

阴虚体质：重在滋阴润燥。 冬季室内供暖容易加重干燥感，可适当食用百合、银耳、雪梨等食物，注意补充水分。

立冬，是四季轮转的新起点，也是调整生活节奏、注重身体养护的重要时节。

顺时而养，因人施养。 从“三藏”养内，到“五防”护外，再到饮食有节、起居有常，让身体从容适应季节变化，温暖、舒适地度过寒冬。

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