大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。古人云："大暑小暑，上蒸下煮。"此时正值三伏天，高温、雷雨、潮湿交替出现，空气湿度持续升高，人们仿佛置身于"桑拿房"中，闷热感达到一年中的顶峰。

很多人在这个阶段都会出现这样的情况：

• 身体发沉，提不起精神；

• 总觉得疲劳、睡不醒；

• 食欲下降，不想吃饭；

• 容易心烦、睡眠质量变差；

• 稍微活动一下就大汗淋漓。

这些表现，并不只是天气炎热那么简单。从中医角度来看，大暑时节暑热与湿邪交织，是一年中湿气最容易困阻人体的时候。

为什么大暑容易感觉"湿气重"？

《黄帝内经》提出："长夏善病洞泄寒中。"大暑期间，高温蒸腾，雨水频繁，外界湿热之邪容易侵袭人体；与此同时，人们又喜欢吹空调、吃冰饮、喝冷饮，看似是在消暑，实际上容易损伤脾胃阳气，使脾的运化功能下降。

中医认为，脾主运化，喜燥恶湿。当脾运化功能减弱时，水湿不能及时运化，就容易出现身体困重、食欲减退、四肢乏力、精神倦怠等表现。

因此，大暑养生既要防暑，更要防湿，做到暑湿同防、脾胃同养。

大暑养生，做好这5件事

1.饮食少贪凉，健脾更重要

天气炎热，很多人喜欢冰镇饮料、冰西瓜、冷饮不断。但中医认为，过食生冷容易损伤脾胃阳气，使湿邪更加难以运化。

大暑饮食宜遵循清淡、温和、易消化的原则，可适当选择冬瓜、丝瓜、赤小豆等食材，药食同源可选淡竹叶、白扁豆、薏苡仁、茯苓、鲜芦根等帮助健脾化湿。

2.适当出汗，帮助湿邪排散

很多人觉得天气热，就整天待在空调房里，不愿活动。

实际上，适量运动可以促进气血运行，有助于身体正常排汗，帮助暑湿代谢。

建议选择清晨或傍晚天气较凉爽的时候进行散步、八段锦、太极拳、慢跑等温和运动，不宜剧烈运动，更不要在烈日下长时间锻炼，以免耗伤津液。

3.睡好觉，养心神

大暑是一年中心火较旺的时候，很多人容易出现心烦气躁、入睡困难、睡眠浅等情况。

俗话说："热天睡好觉，胜吃西洋参。"建议保持规律作息，适当晚睡早起，顺应夏季昼长夜短的特点，同时养成午间小憩20～30分钟的习惯，有助于缓解疲劳、恢复精力。

4.保持情绪平和，避免"情绪中暑"

天气炎热时，人容易烦躁、易怒、焦虑，甚至出现食欲下降、精神不振等表现，这就是人们常说的"情绪中暑"。

中医认为，夏季养心，也要养神。可以通过听音乐、散步、阅读、静坐、深呼吸等方式调节情绪，让心神保持安宁，有助于身心状态更加舒适。

5.适当按摩腹部，帮助脾胃运化

湿邪容易困脾，因此日常可以适当进行腹部按摩。

顺时针轻轻揉腹，或沿腹部缓慢推按，有助于促进胃肠蠕动，帮助脾胃运化功能，更有利于日常养护。