盛夏入夜，即便开着空调，不少人还是躺在床上翻来覆去。很多人纳闷：怎么一到夏天，睡眠质量就直线下降？

其实，夏季睡不好 不全是作息问题，既有季节本身的生理规律，也有暑热、湿热对身体的影响，找对原因、用对方法，就能安稳度过暑夏夜晚。

为什么夏天更容易睡不好？

中医认为，夏季在五行中属火，对应五脏之心。夏季温度本就高，暑热之邪最易扰乱心神，心火上亢则心神不宁，表现为入睡难、多梦易醒、情绪烦躁。

同时夏季暑热常夹带湿气，湿热胶着体内、阻碍气机运行，会引发头晕身重、胸闷腹胀、口中黏腻，进一步打乱睡眠节奏。

此外，夏季昼长夜短，自然界阳气旺盛、阴气偏弱，人体顺应天时，睡眠时间会比秋冬稍短，属于正常的天人相应表现，不必因睡得比冬天少过度焦虑。

3个标准判断你的睡眠是否真的不合格

夏季睡眠时间变短是正常现象，符合以下3个标准，就属于质量合格的睡眠，不必过度焦虑：

30分钟内入睡

躺下后半小时内能顺利入眠，说明能较快进入深睡眠状态；若持续2周以上躺半小时仍睡不着，属于入睡困难。

夜醒少于2次

夜里偶尔翻身醒过来，能很快再次入睡就无大碍；若每晚醒超过2次，且5分钟内无法重新入睡，需要留意。

醒后精神饱满

判断睡眠质量最核心的标准，是醒来后精力充沛，能支撑白天的工作生活；如果醒后持续乏力、头昏脑涨，才属于睡眠质量不佳。

中医助您一夜好眠

夏季好眠先养心

《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，夏季很多不适，都与心有关，所以夏季养生的重点在于养心。

我们常说“心静自然凉”，炎炎夏日，做到宁心静神尤为重要。而长期情绪不畅、肝气郁结，日久化火引动心火的气郁体质人群更需要注意体质的调理。

此外，夏季少量食苦，苦味入心，也可泻心火。但需注意的是，苦寒伤胃，阳虚、气虚体质的人不宜过多食苦味食品，且苦味之品容易化燥伤阴，损伤人体阴液，阴虚体质的人也要少食。

穴位按摩 清心降火

睡前用拇指按压两个穴位各 2 分钟，配合深呼吸，能快速平复烦躁：

少冲穴：位于小指末节桡侧，是心经井穴，可清心泻火，缓解心烦燥热；

涌泉穴：位于足底前 1/3 凹陷处，属肾经井穴，能引火下行，改善上热下寒、入睡困难。

拍打经络 养心安神

手少阴心经循行于腋下、上肢内侧后缘、手掌及小指处，夏季常做心经拍打，可促进气血运行、缓解心烦胸闷。

建议午睡后拍打，此时心经经气最旺盛。拍打时用虚掌，循着心经走向轻柔、均匀发力，以无酸痛不适为度，不要用力过猛。

睡好“子午觉”

子时（23:00-1:00）胆经当令，阴气最盛、阳气最弱，是全天最易入睡的时段；错过此时易入睡困难，长期熬夜还会引发心虚胆怯、心悸不安。

夏季昼长夜短，午时心经当令，小憩20~40分钟即可补充精力、养护心气。

夏季睡眠问题虽然常见，但通过中医“天人相应”的整体观念，外调环境以避暑降温，内养心神以平衡阴阳，辅以饮食作息调整，就能破解夏夜难眠的困扰。

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