进入秋季，天气由热转凉，空气中的湿度逐渐下降。很多人开始出现口干、咽干、鼻腔干燥、皮肤紧绷，甚至偶尔干咳等不适。

中医素有“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”的说法。《黄帝内经》也强调顺应四时变化调养身体。秋季燥气渐盛，而肺“喜润恶燥”，因此，秋季养生的一个重要关键词，就是养肺润燥。

为什么秋季尤其要重视养肺？

随着气温逐渐下降、昼夜温差增大，人体需要不断适应外界环境变化；与此同时，空气湿度降低，鼻腔、咽喉、皮肤等部位更容易感到干燥。

中医认为“肺开窍于鼻”“肺主皮毛”，肺又“喜润恶燥”。秋燥偏盛时，容易影响肺的宣发肃降，因此有些人在秋天会感觉咽喉发干、口鼻干燥、声音嘶哑，或者出现皮肤干、大便偏干等情况。

此外，秋季早晚温差明显，如果穿衣增减不及时，身体受到凉风刺激，也更容易出现呼吸道不适。

所以，秋季养肺并不是简单地“吃点润肺食物”，而是要从饮食、起居、运动、补水和情志等多个方面共同调整。

饮食润一点 给身体补充津液

秋季饮食讲究“润”。

秋季补肺的食物和药材，如乌梅、桑椹、甘草、鲜芦根、玉竹等，具有很好的滋润肺脏的作用。日常也可以适当选择梨、百合、银耳、莲藕等。

但需要注意，“润燥”并不意味着大量吃生冷水果。尤其是本身脾胃较弱、容易腹胀、腹泻的人，可以把梨等水果煮熟后食用，减少对脾胃的刺激。

同时，秋季应少吃过于辛辣、煎炸、烧烤类食物，以免加重口干、咽燥等不适。

主动补水 别等口渴了才喝

秋天气温降低以后，人们往往不像夏天那么容易感到口渴，于是饮水量也容易跟着减少。

但实际上，秋季环境干燥，人体仍需要足够的水分。

日常可以采取“少量、多次”的方式补水，不必一次大量饮用。晨起、工作间隙、运动之后，都可以适当喝一些温水。

练练深呼吸 让肺气更舒展

中医认为肺主气、司呼吸。

秋高气爽时，可以选择空气较好的公园、绿地进行散步，同时配合缓慢而有节奏的深呼吸。

此外，八段锦、太极拳、慢跑、快走等运动，也比较适合秋季。

不过秋季运动不宜过度追求大汗淋漓。中医认为汗为津液所化，秋日本就偏燥，如果运动强度过大、出汗过多，反而可能让身体更加干燥。

早晚添衣 减少凉风侵袭

俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”

入秋后，白天有时仍然炎热，但早晚温度可能已经明显下降。尤其是老人、儿童以及平时比较怕冷的人，更要注意及时增减衣物。

早晚外出时可以适当护好颈部、背部和腹部，夜间睡觉也要避免长时间吹风、吹空调。

但“秋冻”也不能盲目追求。适度接受凉爽天气，有助于身体逐渐适应季节变化；如果已经明显感觉寒冷，就应及时添衣，不必为了“锻炼身体”而硬扛。

秋季养肺 也要养情绪

中医有“肺在志为忧”的认识，秋季草木渐凋、日照缩短，有些人更容易出现情绪低落、疲倦、兴趣下降等状态。

因此，秋季养生不能只盯着饮食，还要让心情保持舒展，不过度焦虑、忧思。

从初秋开始，把这些小事做好，让身体逐渐适应由热转凉、由湿转燥的季节变化，才是更符合秋季特点的养生方式。