当梧桐叶悄悄染上浅黄，我们迎来二十四节气中的第十三个节气——立秋。

四季之中，“四立”尤为重要：立春、立夏、立秋、立冬，分别代表一个季节的开端。立秋，预示着暑气将慢慢退去，孟秋时节正式登场。

古籍有言：“秋，揫也，物于此而揫敛也。”“揫”，即是收敛聚藏。夏日万物蓬勃生长，到了立秋，天地气机开始转向沉稳收藏。中医讲究春夏养阳，秋冬养阴，养生贵在顺应四时节律。立秋正是由“养阳”过渡到“养阴”的转折点，所以初秋养生，核心就落在“收”与“养”之上。

谨防秋老虎 防暑亦防凉

立秋虽至，很多时候依旧处在三伏的余威之中，暑热并不会立刻消散，民间常说“秋后一伏热死人”，说的就是“秋老虎”。

白天依旧骄阳闷热，需要留意防暑，及时补水；但昼夜温差正在悄悄拉大，早晚凉意渐生。白天贪凉吹空调、入夜不注意防护，很容易被寒凉侵扰。既要规避午后的燥热，也不能忽视早晚的凉意，做好冷热两端的防护。

起居有节 学会收敛阳气

立秋之后，自然界阳气逐步收敛沉降，我们的作息也应当跟上天地节奏，养护自身阳气。

建议尽量做到早睡早起。早睡，顺应阳气收敛闭藏；早起，利于舒展肺气，适配秋日的气机变化。熬夜容易耗损精力，对于本身偏阳虚、血瘀体质的朋友，更要格外重视规律睡眠，减少熬夜。

经过夏日漫长白昼，午后小憩15‑30分钟，也可以很好舒缓疲惫，补足精神状态。

夏秋交接 祛湿功课别松懈

很多人立秋之后，依旧会感觉身体沉重、肠胃闷闷不舒。

这是因为盛夏积攒的暑湿不会随着立秋立刻消失，脾胃最怕湿浊困扰，湿热、痰湿体质人群，在夏秋交替阶段体感会更为明显。

还没到大肆贴秋膘的时候。此时脾胃尚被余湿所扰，如果立刻大量进补肉食，反而加重身体负担。初秋优先以清润、化湿为主，帮身体慢慢完成从夏到秋的过渡。饮食少贪冰饮、重油厚味，适当选择山药、茯苓、白扁豆这类平和的药食同源食材，帮脾胃舒缓减负。

适时增减衣物 安稳应对温差

立秋最大的特点，就是气温起伏多变。白天燥热，一早一晚凉意袭人，稍不留意就容易受凉。

日常穿衣不必急于一下子厚起来，遵循“春捂秋冻”的生活智慧，随环境变化灵活增减衣物。户外活动出汗之后，及时擦干汗液，不要立刻吹风，减少寒凉带来的身体不适。

四时流转，春生夏长，秋收冬藏。立秋不是萧瑟的开始，而是一次温柔的转场。顺应天时，调整起居饮食，关照自己的体质感受，好好养护身体，从容迎接慢慢到来的秋天。

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