倏忽温风至，因循小暑来。

7月7日，我们迎来二十四节气中的小暑。虽然“小暑不算热，大暑三伏天”，但此时盛夏已经正式开启，高温、高湿、多雨成为天气主旋律，也是进入三伏天前的重要过渡阶段。

中医认为，小暑时节暑湿交蒸，人体阳气浮于体表，脾胃功能相对偏弱。如果一味贪凉、长期吹空调、过食冷饮，不仅难以真正消暑，还容易导致寒湿内生，出现身体困重、食欲下降、乏力倦怠、睡眠欠佳等情况。因此，小暑养生，应以清暑化湿、养心护阳、健脾祛湿为核心。

小暑养生 先顺应天地节律

古人将小暑分为三候："一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷。"

此时天地阳气旺盛，暑热渐浓，但也意味着阴气开始萌生。中医讲究"春夏养阳"，越是天气炎热，越要避免过度贪凉，在清暑的同时兼顾温养脾胃，为整个夏季乃至秋冬储备充足的正气。

做好5件事 安稳度过湿热盛夏

1.养心静神，少躁少怒

夏季与心相应，炎热容易使人心烦气躁、睡眠不安。

建议减少剧烈运动和情绪波动，保持平和心态，可适当散步、静坐、听音乐，让身心得到放松。每天尽量在23点前入睡，中午可小憩15～30分钟，有助于缓解疲劳、养护心神。

气郁体质的人群在炎热天气中更容易出现情绪波动，不妨多到公园、绿地散步，保持心情舒畅，更有利于身心平衡。

2.避暑有度，不要过度贪凉

很多人一到夏天便离不开空调、冰饮，但这些习惯容易损伤脾胃阳气。

室内空调建议保持在26℃左右，避免冷风直吹肩颈、腰腹；大量出汗后不要立即冲冷水澡，也不要猛喝冰水，以免寒邪趁虚而入，引起腹泻、关节不适等问题。

3.健脾祛湿，饮食宜清淡

小暑湿热较重，脾胃运化功能容易受到影响。

日常饮食可适当选择莲子、白扁豆、茯苓、薏苡仁等时令食材，少吃油腻、辛辣、高糖及生冷食物，避免增加脾胃负担。尤其是痰湿体质、湿热体质的人群，更要注意。

4.运动适度，微微出汗即可

中医认为"汗为心之液"，大量出汗容易消耗津液。

夏季运动宜安排在清晨或傍晚，可选择散步、太极拳、八段锦、瑜伽等舒缓运动，以身体微微出汗即可。运动后不要立即吹空调或饮用冰饮，让身体自然恢复更有利于健康。

5.防暑防湿，注意生活细节

上午10点至下午4点是一天中气温最高的时段，应尽量减少长时间户外活动，外出做好遮阳、防晒，及时补充温水。

同时，小暑期间空气湿度较高，应保持室内通风，必要时适当除湿，衣物、被褥勤晾晒，减少潮湿环境带来的不适。

把握"冬病夏治"好时机

小暑是“冬病夏治”的黄金窗口。此时阳气最盛，借助天阳补人体之阳，事半功倍。小暑时节进行艾灸，有助于温阳散寒、祛湿健脾。

对于平时容易手脚发凉、脾胃虚寒、关节怕冷的人群，可在专业人士指导下，根据自身情况进行艾灸等传统养生方式，帮助温养阳气、调畅气机。但应注意适度，不宜自行长时间或大面积施灸。

小暑虽至，真正炎热的三伏天才刚刚开始。面对高温湿热天气，不妨从日常做起，少贪寒凉，多顾护脾胃，顺应四时变化，让身体更从容地迎接漫长盛夏，为整个夏季积蓄充足活力。