倏忽温风至，小暑过后，一年一度的三伏天即将登场。

依据古法“夏至三庚数头伏”推算，2026年迎来40天加长版三伏天，高温高湿交织，闷热黏腻的桑拿天将持续近一个半月，也是一年里最讲究顺应天时、温和养护的时节。

2026三伏完整时间轴收好节气日历

初伏（10天）：7月15日—7月24日

暑气逐步攀升，湿气缓慢蓄积，早晚尚存微凉，是伏天养生的起步阶段，重在循序渐进调整生活习惯。

中伏（20天）：7月25日—8月13日

全年温度最高、湿气最重的时段，恰逢大暑，高温、暴雨交替，湿热交织，日常养生更需多加留意起居与饮食。

末伏（10天）：8月14日—8月23日

立秋后方入伏，白日依旧闷热，昼夜温差慢慢拉大，兼具暑湿与初秋燥感，养生兼顾清润与温和。

三伏天养生的核心逻辑

中医认为，三伏天的气候特点是“暑热夹湿”。《黄帝内经》记载：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”，此时天地之气交汇，湿热交织的环境易导致人体出现“阳气外泄、湿邪内停”的问题。

《黄帝内经》云“暑则皮肤缓而腠理开，贼风邪气因得以入乎？”。 因此从体质角度，夏季过度贪凉（如长时间吹空调、大量吃冷饮）会使寒邪侵袭体内，与湿邪结合形成“寒湿”，到了秋冬就可能引发咳嗽、关节痛等问题。因此，三伏养生的核心在于“顺应阳气升发之势，顾护脾胃，祛除湿邪”，为秋冬健康打下基础。

外祛湿 内固阳 三伏做好这些事

1.起居养生：避冷风、护阳气、巧午休

不贪冷气直吹

长时间待在空调房，冷风直吹肩颈、腰背，容易带来不适感。室内空调建议设置26℃，风口向上调，久坐可搭薄外套，避免毛孔持续受冷。

坚持子午小憩

夏季昼长夜短，尽量23点前入睡。午时11:00-13:00小憩20-30分钟，不用久睡，可缓解夏日困倦，舒缓身心。

错峰户外活动

上午10点至下午4点紫外线、气温最高，尽量减少户外久留；清晨、傍晚气温舒适时出门散步，适度舒展身体。

2.饮食养生：忌寒凉、宜清淡、少厚味

三伏湿热较重，肠胃消化能力偏弱，养生饮食遵循温、淡、鲜三大原则：

少吃冰饮、冰西瓜、生冷刺身，过量寒凉食物会加重身体负担；

日常多吃山药、莲子、百合、绿豆等应季清淡食材；

重油、重辣、甜腻食物适当减量，减少燥热堆积；

出汗较多时，少量多次补充温水，可适当补充电解质，不要一次性猛灌冰水。

3.情志养生：静心安神，消解暑燥  

高温闷热容易使人烦躁、易怒、精神萎靡。中医讲究“春夏养阳，养心为先”，烦躁时不妨放下琐事，静坐、赏荷、闻草木清香，平复心绪。情绪平和，气血舒缓，也是三伏养生重要一环。

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九和饮系列均为普通食品，不可替代药品、保健食品，大家可结合自身饮食习惯按需饮用。

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