时逢芒种，梅雨渐至、湿热氤氲，暑湿裹挟潮气，考生长期伏案刷题，极易闷热心烦、脾胃滞胀、困倦乏力，恰逢关键备考冲刺期，顺应芒种时节特点调理起居饮食，养足精气神，便是考前最好的加持。

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耕耘终有收获 致敬逐梦考生

芒种字面为 “有芒作物可收、新季谷物可种”，田间夏收，是春种汗水换来硕果；学子高考，是十余年寒窗耕耘迎来答卷。古人芒种安苗祭祀、祈盼丰收，如今万千少年奔赴考场，收获年少奋斗的成果。

芒种三候螳螂生、伯劳鸣、反舌藏，万物顺势生长，恰如学子循时序勤学，厚积薄发、顺势而上，节气与人生，皆是深耕方得圆满。

清淡润燥 帮考生稳住脾胃状态

芒种湿热当道，脾胃运化偏弱，考生备考作息紧凑、思虑繁多，脾胃易积食没胃口，饮食遵循清暑祛湿、少油少冰、清淡平和，只吃应季家常食材，温和适配日常三餐：

多吃应季苦鲜，清心除烦：苦瓜、莴笋、芹菜等时令苦味蔬菜，日常小炒佐餐，舒缓闷热带来的焦躁烦闷，减轻心火烦躁；

健脾平补食材为主：山药、白扁豆、冬瓜、莲子、鲜藕入菜煮粥，易消化不添肠胃负担，避免积食犯困影响专注力；

粥汤优选清润款：冬瓜瘦肉汤、莲子小米粥，餐前少量食用，补水润燥，代替冰镇饮品。

⚠️ 考前忌口：冰镇饮料、生冷瓜果、重油辛辣外卖。芒种脾胃偏弱，贪凉易腹胀体虚，生冷刺激容易肠胃不适，影响临场状态。

顺芒种昼长夜短 科学休整蓄精力

遵循夏三月夜卧早起的养生规律，适配考生备考作息：

适度晚睡，拒绝熬夜：不必刻意过早卧床，尽量 23 点前入眠，熬夜易耗心气、加重燥热失眠；

午时小憩是关键：芒种午间暑气最盛，每日 11:00–13:00 午休 15～30 分钟，闭目养神即可，短时午休驱散午后困乏，下午刷题、晚间复习思路更清晰；

防潮避暑，少吹直风：梅雨季屋内潮湿，空调温度设置 26℃以上，避免冷风直吹脖颈头部；复习间隙开窗通风，驱散室内潮湿浊气，久坐间隙起身缓步走动，舒展身体。

芒种静心智慧 舒缓考前焦虑

夏气通心，芒种暑热易催生烦躁、紧张焦虑，高考在即，考生心理压力倍增。

俗语芒种饯别花神，闲坐静心、放缓心绪，放到备考日常里：刷题疲惫时窗边远眺、饭后慢走片刻，放下紧绷思绪，做到心气平和。老话 “心静自然凉”，心绪安稳，临场发挥更从容。家长不必过度施压，陪伴便是最好的助力。

田间芒种，撒下种子静待秋实；少年高考，提笔落笔不负寒窗。

顺应芒种时节调养身心，吃好一日三餐、守好规律作息，所有日夜伏案的耕耘，终将在盛夏开出繁花。祝愿所有考生：笔锋所至，心愿皆成，芒种有所获，高考遂所愿。