春雨绵绵，万物生长。

走过立春、雨水、惊蛰、春分、清明，我们即将迎来春季最后一个节气——谷雨。

俗话说：清明断雪，谷雨断霜。谷雨之后气温快速回升，雨水充沛，正是作物旺长的黄金期，也是人体调养体质、平衡阴阳的关键节点。

春属木，通于肝。谷雨养生，首重养肝、兼养肾阴，尤其适合调理阴虚体质、气郁体质，帮你平稳送走春天，安稳入夏。

谷雨养生重点：养肝 育肾 调体质

谷雨是春之尾声，阳气升发达到顶峰，人体新陈代谢加快、外出活动增多，全身阳气易生发外越。

这个时节最容易出现：

• 口干舌燥、鼻干目涩、头晕耳鸣；

• 情绪烦躁、易怒、胸闷不舒；

• 睡眠变浅、心神不宁；

• 中老年人血压波动明显、控制不稳。

尤其是阴虚体质的人，更容易因虚阳上扰，出现上述不适。

因此，谷雨养生核心：滋阴敛阳、柔肝疏肝、调畅情志、平稳血压。

简单自测看中指，知血压

谷雨时节血压最易“不听话”，教大家一个简单的手诊小妙招，在家就能自查。

看中指辨血压，正常情况下，中指应笔直不歪斜。

• 中指歪向小指一侧→提示血压偏低倾向；

• 中指歪向拇指一侧→提示血压偏高倾向。

大家可以对照看看自己、家人的手掌，及早发现身体信号，及时调养。

谷雨必按3大“降压养肝穴”

中医认为，血压异常多与肝阳上亢、肝火偏旺相关。

按对穴位，既能去肝火、疏肝气，又能安神稳血压。

1.内关穴：养心安神、调节血压

位置：掌腕横纹向下三横指处

功效：宁心安神、疏通气血、双向调节血压、增强免疫力。

用法：拇指按揉，左右各1–3分钟，酸胀为宜

2.太冲穴：“消气穴”，专去肝火

位置：脚背大脚趾与二脚趾骨缝向上，按到尽头

功效：疏肝理气、清泻肝火、柔肝降压，是调理肝阳上亢的要穴

用法：稍用力按揉，左右各1分钟，酸胀感为佳

3.涌泉穴：补肾安神、引火归元

位置：脚底心前三分之一凹陷处

功效：滋阴补肾、安神助眠、引火下行、辅助稳定血压

用法：睡前用核桃踩揉最方便，脚心抵住核桃，轻轻滚动按压3–5分钟，助眠又降压。

养肝先养心情

春主肝，肝喜条达、恶抑郁。谷雨养生，不动怒、不焦虑，就是最好的养肝。

日常坚持这几件事：

• 保持心情舒畅，少生气、少纠结；

• 多出门散步、春游、踏青，接纳自然阳气；

• 打太极、慢走、钓鱼、听轻音乐，柔肝疏肝；

• 遇事放宽心，不急躁、不暴怒，保护肝阳不妄动。

谷雨是春天的收尾，也是养生的黄金窗口期。养好肝、滋好阴、按对穴、稳好压，让你一整年气血和顺、身心安稳。

愿你谷雨安康，肝气顺、心气平、血压稳，吃好睡好，四季安康！