深夜十二点，窗外一片安静，你却睁着眼翻来覆去。

脑子停不下来，心里乱糟糟，越想睡越清醒，好不容易眯一会儿，天又亮了。

现代社会，失眠早已不是少数人的烦恼，而是很多人的日常。

中医常说：药补不如食补，食补不如神补。

今天小编和大家聊聊失眠到底怎么回事，又该怎么一步步睡回来？

春天为什么更容易睡不着

睡眠障碍表现的中医证型很多，像肝郁化火、肝气郁结、气血亏虚、肝胃不和、阴虚火旺、心肾不交等都会引起失眠。

春季阳气生发，万物复苏，人的情绪、气血也跟着“躁动”起来。

因肝属木应春，春季肝经主管身体，肝气偏旺、情绪易波动、脾胃运化弱，再加上熬夜、压力大，很多人一到春天就出现入睡难、睡不沉、早醒多梦等症状，因此春季失眠常与肝相关。

你以为是缺觉其实是这4种原因在捣乱

很多人一失眠就喝牛奶、吃褪黑素，却越调越乱。

在中医看来，失眠不是简单“缺觉”，而是脏腑不和、气血不调的信号。

1.压力大 情绪差——肝火扰神

工作焦虑、家庭琐事、心里憋着气，就像水壶一直烧，火气往上冒，人自然心烦睡不着。

表现：

爱发脾气、烦躁；

口干口苦、太阳穴胀；

梦里也在争执、睡不踏实。

2.吃太多 消化差——脾胃不和

宵夜、火锅、奶茶、暴饮暴食，脾胃夜里还在“加班”，肚子堵得慌，睡觉自然不安稳。

表现：

吃撑就睡不着；

打嗝、反酸、腹胀；

舌苔偏厚、嘴里发黏。

3.熬夜过度 脑子停不下来——心肾不交

长期熬夜、刷手机、用脑过度，心神耗得太厉害，明明很累，却怎么也睡不着。

表现：

一躺下思绪乱飞；

手心脚心发热；

腰酸、记忆力变差。

4.体质偏弱、气血不足——心神失养

产后、大病后、节食减肥、长期劳累的人，气血不够“养神”，睡觉就特别轻。

表现：

一点动静就醒；

多梦易醒、睡不沉；

脸色偏淡、容易疲劳。

中医分型辨证 赶跑春季失眠

1.辨证论治调体质

中医调理睡眠的根本在于要调体质，体质调理好，疾病就不容易复发。

通过望闻问切、辨证论治，针对证型对症下药。以肝郁化火的人群为例，就可调理气郁体质和阴虚体质达到调理目的。

温馨提醒：调理体质需要一定时间，不要轻易放弃。

2.药食同源中药内服

根据自身个人身体的具体情况，选用药食同源中药调理。如肝郁化火证，可选择佛手、阿胶、香橼、乌梅、鲜芦根、玉竹等清肝泻火，滋阴润燥。

3.穴位按摩

太冲穴

每日用大拇指在两足趾间从下向上推揉3分钟，具有清泄肝火、调畅气机的作用。

肝俞穴

每日用拇指指腹点按穴位5-8分钟，按压力度以有酸胀痛感为佳。

涌泉穴

每晚睡前以右手指搓左脚心，以左手指搓右脚心，搓揉直到局部发红发热为止，有清泄心肝之火、滋养肾水、安神的作用。

好睡眠是养出来的。调理失眠就像种花，急不得也乱不得。少熬夜、放宽心、吃对饭，配合简单的中医外治法，身体自然会找回“到点犯困”的本能。如果试了这些方法还是睡不着，一定要找专业中医师把脉开方，千万别自己乱吃药。

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