“霜降水返壑，风落木归山。”

10月23日，我们迎来秋季的最后一个节气——霜降。

霜降一到，秋意渐浓，寒意渐深。前几天还穿着薄外套，转眼就要翻出厚衣服，天气仿佛按下了“速冻键”。

而2026年的秋冬，可能还有些不一样！随着超强厄尔尼诺事件的发展，今年秋冬的气候变化尤其值得关注。

超强厄尔尼诺来袭今年秋冬有多冷

根据国家气候中心监测，2026年赤道中东太平洋持续增暖，厄尔尼诺快速发展，预计将形成一次有监测记录以来最强的超强厄尔尼诺事件。

这是否意味着今年会迎来一个格外寒冷的冬天？

答案并非如此。

气象部门预测，2026年冬季我国气温总体偏高，但寒潮频次可能略偏多，冷暖起伏较大，还需防范阶段性强寒潮和南方低温雨雪冰冻天气。

也就是说，平均气温偏高，不代表不会突然降温。今天温暖如春，过几天寒风凛冽，可能成为今年秋冬需要警惕的天气变化。

当然，厄尔尼诺并非每次冷空气的直接成因，具体天气仍需关注当地气象预报。

寒燥交加 霜降养生不能只顾防寒

《月令七十二候集解》记载：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”

霜降时节，气温下降，昼夜温差增大，秋燥尚未消退，寒意却已悄然加深。

中医认为，秋主收敛，冬主闭藏。此时自然界阳气渐收，人体养生也应顺应时节，由秋季润燥逐渐转向冬季温养。

尤其要留意两类体质：

阳虚体质：更要注意防寒。

这类人群平时容易怕冷、手脚冰凉，天气骤冷时更需注意腹部、腰背及足部保暖，避免长时间受寒。

阴虚体质：防寒也不能忘记润燥。

阴虚体质人群常有口干咽燥、手足心热等表现，若一味食用辛辣温燥之品，反而可能加重不适。

因此，霜降养生的关键并非一味进补，而是温而不燥、润而不寒，因体质而调，顺时节而养。

应对秋末“速冻”做好这4件事

1.护好身体三个部位

颈部、腰腹和双脚是秋末保暖的重点。早晚外出适当增加衣物，避免冷风直吹；睡前可用温水泡脚，注意水温适宜。

2.饮食温润，切忌盲目大补

民间素有“补冬不如补霜降”的说法。

日常可适量选择山药、南瓜、百合、银耳、莲子等食材，搭配温热粥汤。少吃过量生冷食物，也不宜频繁食用辛辣燥热之品。

3.早睡养神，适度运动

秋冬交替，应尽量规律作息，避免熬夜。选择散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，运动前充分热身，避免寒冷天气下突然进行高强度锻炼。

4.关注温差，做好健康防护

天气骤冷时，老年人及心脑血管疾病患者应特别留意血压变化。秋冬也是呼吸道传染病高发季，注意通风、手卫生及必要的疫苗接种。

霜降，是秋天的告别，也是冬日养护的开始。面对今年秋冬可能出现的冷暖反复，与其等寒潮来了才匆忙添衣，不如提前调整饮食、作息与生活习惯。

顺应四时变化，照顾好自己的体质，在寒来暑往之间，养成属于自己的健康节奏。

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