“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”寒露，是二十四节气中的第十七个节气。相比白露时节的“露凝而白”，到了寒露，气温进一步下降，露水寒意更重，“寒”也开始成为这一阶段最鲜明的气候特点，人体也进入由“秋收”向“冬藏”过渡的重要阶段。

因此，寒露养生的重点，不仅要继续应对秋燥，更要开始注意防寒、护阳、顺应收藏。

寒露之后为什么更要注意“护阳”

中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”。这里并不是说秋冬不需要护阳，而是强调顺应四时变化，让人体阴阳保持相对协调。

到了寒露，天气由凉转寒，人体阳气逐渐由体表向内收敛。如果此时仍然过度贪凉，比如长期穿得过于单薄、频繁吃冰冷食物、吹冷风、熬夜晚睡，就容易使身体受到寒凉刺激。

尤其是平时就比较怕冷、手脚容易发凉、精神容易疲惫的人，更应注意保暖，减少寒凉对身体状态的影响。

寒露之后的“护阳”，并不是一味大补，而是从生活细节入手，少耗阳气、避免受寒、保持身体温暖舒适。

防寒先护好这几个部位阳虚体质更需注意

中医认为，阳气具有温煦身体的作用。阳虚体质的人，往往本身就更容易出现怕冷、手脚发凉、精神不振、喜欢热饮、受凉后容易不舒服等表现。到了寒露以后，外界寒气渐盛，如果保暖不到位，这些“怕冷”的感受可能会更加明显，尤其是阳虚体质的人，更要把防寒保暖提前做起来。

护好头颈、腰腹和脚部

早晚外出时，根据气温及时增添衣物，风大时可以用围巾护住颈部；腰腹部尽量避免直接受凉，睡觉时注意盖好腹部；鞋袜也不宜过薄，尽量保持双脚温暖干燥。

少一些“硬扛寒冷”的习惯

比如天气已经明显转凉，仍穿露脚踝的衣物，或刚运动出汗就马上吹冷风、洗冷水澡，都容易让身体突然受到寒凉刺激。晚上也可以用温水泡脚，但水温不宜过高，时间也不用太长。

对于阳虚体质来说，寒露后的养生重点不是一味“大补”，而是先做好防寒、护阳、少受凉。把身体的温暖守住，往往比盲目进补更重要。

饮食由“清润”逐渐转向“温润”

白露、秋分时节，养生重点多在润燥。到了寒露之后，饮食仍然要注意防秋燥，但同时可以适当增加一些性质相对温和、容易消化、补阳的食物。

日常可以选择干姜、肉桂、枸杞子、黄精等食材，根据自身饮食习惯合理搭配。

需要提醒的是，所谓“补阳”并不等于大量吃辛辣、温燥食物。寒露时节燥气尚未完全消退，如果盲目进食过多辛辣、油腻、燥热之品，反而容易让口干、咽燥等秋燥表现更加明显。

所以，此时饮食更适合讲究一个“温而不燥，润而不寒”。

早睡一点就是最简单的“藏阳”

中医强调“早卧早起，与鸡俱兴”。进入深秋后，不妨比夏季稍微早睡一些，尽量减少熬夜，让身体有充分的休息时间。

白天可以适当运动，比如散步、八段锦、太极拳、慢跑等，以身体微微发热为宜，不必追求大汗淋漓。

秋冬季节运动过量、出汗过多，也容易增加身体消耗。因此，运动重点应从“拼强度”逐渐转向“养状态”。

寒露养生核心就是一个“藏”字，为接下来的深秋和寒冬，提前养好一份从容而稳定的身体状态。

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