“蒹葭苍苍，白露为霜。”

白露，是秋季的第三个节气，也是秋季由热转凉的重要节点。进入白露后，昼夜温差进一步拉大，清晨草木间常能看到凝结的露珠，“白露”也因此得名。

此时虽然白天气温还不算低，但早晚凉意已经明显，空气也逐渐变得干燥。中医认为，秋季与肺相应，燥邪当令，因此白露养生的重点，应放在润燥护肺、防寒保暖、规律作息、调畅情志上。

白露之后 最明显的变化是“凉”和“燥”

民间有“白露秋分夜，一夜凉一夜”的说法。

白露后，暑热逐渐消退，早晚气温下降明显，如果仍然像盛夏一样贪凉、长时间吹空调或穿得过于单薄，就容易受到寒凉影响。

与此同时，秋燥也开始加重。部分人会出现口干、咽干、鼻腔干燥、皮肤紧绷、大便偏干等情况。

所以，白露之后不能再只想着“清暑”，而要逐渐转向“润燥”和“防凉”。

白露养生 重点养肺润燥

中医认为“肺喜润恶燥”。秋天气候干燥，燥邪容易影响肺的宣发肃降。

饮食上可以适当增加一些性质平和、具有润燥特点的食物，比如梨、百合、银耳、莲藕、山药、芝麻、蜂蜜等。

日常饮食不宜过于辛辣、煎炸，以免加重口干咽燥。同时，也不要因为天气转凉就开始盲目“大补”。白露时节脾胃仍需要一个适应过程，饮食应以清淡、温润、易消化为主。

“白露身不露”早晚尤其要注意保暖

白露过后，早晚温差明显增大，古人讲“白露身不露”，就是提醒人们不要再像夏天一样过度裸露身体。特别是腹部、肩颈、脚部等部位，更要注意保暖。

但“防凉”也并不等于捂得越多越好。白天气温较高时，可以根据温度及时增减衣物，避免出汗后受凉。

对于老人、儿童以及平时比较怕冷的人群，更要关注早晚温差变化。

早睡早起 顺应秋季“收敛”之气

进入秋季后，自然界阳气逐渐收敛，人体作息也应适当调整。

尽量减少熬夜，保证充足睡眠。晚上可以比夏季稍早一些休息，早晨适当早起，让身体逐渐适应季节变化。

白露之后天气更加舒适，也适合进行散步、太极、慢跑等较温和的运动。以身体微微发热、不过度出汗为宜。秋季本身偏燥，如果大汗淋漓，反而容易耗伤津液。

秋季养生 也别忽视情绪

秋景萧瑟，加上日照时间逐渐缩短，有些人进入秋季后容易出现心情低落、提不起精神等情况。

中医强调“秋三月，使志安宁”，白露时节除了养身体，也要注意调节情绪。可以多到户外走动，适当晒太阳，听音乐、阅读、与家人朋友交流，避免长期把自己闷在室内。保持规律生活和适度社交，也有助于让身心更平稳地适应秋季变化。

白露，是秋季真正由热转凉的重要转折点。

此时养生，不宜急补，也不必过度清凉。顺应气候变化，润燥护肺、及时添衣、规律作息、适量运动、保持心情舒畅，才是白露时节更适合的养生方式。

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