清明，是二十四节气中的第五个节气，正处仲春与暮春之交。此时气温转暖、草木萌动，天地间一派“天气清澈明朗，万物欣欣向荣”的生机。《月令七十二候集解》有言：“物至此时皆以洁齐而清明矣”，正是阳气升发、万物复苏的关键节点。

清明既是祭祖扫墓、踏青赏景的日子，更是养生的黄金时机。此时天气多变、乍暖还寒，昼夜温差大、湿气渐重，花粉、柳絮等过敏原增多，病原体也更易传播。养生需顺应节气特点，先做好“四防”筑牢健康防线，再顺阳气、调脏腑，温和养护身心。

清明养生先守“四防” 避开暮春健康坑

1.防感冒

清明时节气温波动大，细菌、病毒活跃，若劳累过度、保暖不当，极易引发感冒。

建议：遵循“春捂”原则，早晚添衣，避免骤减衣物；劳逸结合，保证充足睡眠；多喝温水，促进代谢，若出现感冒症状及时休息，必要时就医。

2.防过敏

暮春花粉、柳絮纷飞，过敏体质人群易出现皮肤红疹、鼻痒喷嚏等症状。

建议：外出佩戴口罩、护目镜，避免长时间停留于花丛、树林；回家后及时清洗鼻腔、面部；饮食上少吃虾蟹、牛奶等易致敏食物，可搭配温和的亚宝九和香苏饮药食同源产品，帮助改善特禀体质的敏感状态。

3.防虫咬

春回大地，虫蛇、蜱虫、蜂类开始活跃，户外活动易遭叮咬，引发虫咬皮炎。

建议：踏青时避免深入草丛、树林，穿着长袖衣裤；若被叮咬，不要抓挠，及时用清水清洗，若出现红肿、过敏等严重反应，立即就医。

4.防腹泻

清明气温升高，食物易变质，加上踏青时饮食杂乱，易引发急性胃肠炎。

建议：注意饮食卫生，不吃生冷、变质食物；外出就餐选择正规场所；若出现腹泻，优先补充水分、休息，避免消耗体力，症状严重时及时就诊。

顺应阳气升发 清明调养3大核心

在做好“四防”的基础上，清明养生要紧扣顺阳气、调肝脾、润肺气三大核心，让身体与自然同频：

1.顺阳气：多踏青，少熬夜

清明是阳气升发的关键期，要多到户外感受生机，让阳气顺畅舒展。

建议：选择上午或傍晚避开花粉高峰，散步、慢跑、放风筝，避免剧烈运动；每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠，不熬夜耗伤阳气。

2.调肝脾：清淡食，疏肝气

肝主疏泄，脾主运化，清明湿气渐重，易肝气郁结、脾胃困乏。

饮食：多吃山药、茯苓、小米等健脾食材，少吃油腻、生冷食物；

情志：多听舒缓音乐、赏花观景，保持心情舒畅，避免焦虑愤怒，让肝气顺畅升发。

3.润肺气：温饮润，避风燥

暮春多风燥，肺脏易受刺激，过敏、咳嗽等问题高发。

建议：多喝温水、百合枸杞茶等温润饮品，润肺生津；外出做好口鼻防护，减少花粉、粉尘刺激，也可通过温和的药食同源调理，帮助增强肺部抵御外邪的能力。

清明，是自然的“清洁” 时节，也是身体的调养时节。此时养生，不必追求复杂方法，先守好 “四防”避开健康隐患，再顺着阳气升发的节奏，温和调肝、理脾、润肺，就能让身心在暮春里安稳舒展。