“正月中，天一生水，春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。”2026年雨水节气将于2月18日（农历正月初二）到来，恰逢马年新春，春韵与年味交融。此时冰雪消融、降雨渐增，阳气初升却寒邪未退，空气湿度加大，“寒湿”成健康核心隐患。

尤其今年恰逢春节，饮食油腻、作息紊乱、奔波劳累更易加重身体负担。

春捂护阳，避湿防寒是关键

雨水气温波动大，北方余寒未消，南方湿气渐盛，“倒春寒”风险高。此时人体皮肤腠理疏松，抗寒能力减弱，过早减衣易引发感冒、关节痛等不适，“春捂”是起居养生的关键。

春节拜年出行需做好防护：重点护住颈、腹、膝、足四大部位，佩戴围巾、穿厚袜，避穿堂风；遵循“8℃原则”，昼夜温差超8℃务必保暖，气温稳定在15℃以上再逐步减衣；室内通风择晴暖时段，雨天少外出，洗澡后及时擦干防湿气滞留；尽量早睡早起（23点前入睡、7点前起床），避免熬夜耗伤肝血阳气。

少酸多甘，健脾祛湿为主导

雨水地湿渐升，寒湿易困阻脾脏，导致食欲差、腹胀、大便黏腻等问题。春季肝气旺盛，易克脾土，叠加春节荤腥油腻饮食，更需调理脾胃功能。

建议少酸多甘、健脾祛湿、清淡易消化。中医认为“酸入肝、甘入脾”，春季忌过量食酸（山楂、乌梅等），多吃甘味食物补益脾胃。

忌生冷、油腻、辛辣、甜腻食物，饮酒适度。湿热体质加淡竹叶、藿香清热祛湿；寒湿体质侧重生姜、羊肉温补；阴虚体质慎用温燥食材，防耗阴液。

疏肝解郁，情绪稳定少伤身

雨水肝气渐盛，情绪波动易致肝气郁结、肝火旺盛，出现烦躁、失眠等症状，还会影响脾胃功能。春节事务繁杂，更需做好情志调节，尤其高血压、心脏病患者需防情绪激动诱发病情。

温和舒缓，微汗即止养气血

雨水运动宜温和舒缓、微汗即止，能促气血循环、升发阳气、祛湿疏肝，忌剧烈运动防耗气受凉。

推荐运动：八段锦（“调理脾胃须单举”专调脾胃）、散步慢跑（每日30分钟）、太极拳/瑜伽（舒缓身心）。

注意：雨天及早晚寒凉时段不运动，运动前后做好热身、保暖，春节可灵活安排，每日15-20分钟即可。

日常养生小技巧

1.睡前摩腹：顺时针按摩肚脐100-300次，促消化、助睡眠；

2.穴位按摩：按足三里、中脘穴、关元穴，每穴3-5分钟，调脾胃、温阳气；

3.中药足浴：艾叶+生姜+花椒煮水泡脚20分钟，温经散寒、缓解畏寒。

2026雨水恰逢新春，春雨润万物，年味暖人心。无需刻意进补，只需做好祛湿养脾、疏肝御寒，在饮食起居上稍加留意，便能守护家人健康。愿大家雨水安康、新春喜乐，开启一整年的顺遂无忧！