“立春，正月节。立，建始也。”2026年的立春格外特别，将于2月4日到来，比马年春节提前数日，呈现“春先至，年未到”的独特时序。立春虽标志春季开启，但寒冬余寒未消，气候依旧寒凉，此时养生核心有八字：重在防风，贵在养肝。

防寒防风 警惕“倒春寒”

中医有“风为百病之长”之说，风邪居“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火）之首，寒气、热气等病邪皆依附风邪侵入人体。2026年立春偏早，春节前气温波动大，“倒春寒”风险更高，加之人们筹备春节时奔波忙碌、衣着疏忽，更易遭风邪侵袭。

因此，防寒防风是立春养生首要任务。尤其气虚体质人群，需注重调理以增强卫气（抵御外邪的“屏障”），日常出行做好保暖，重点护住颈、背、手等关键部位，避免穿堂风直吹；室内通风择晴暖时段，避开早晚寒凉，谨防寒气入体引发感冒、关节痛。

以食养肝 贴合春生之性

立春后阳气渐升，人体肝气随之升发，肝脏养护是春季养生核心。2026年立春处于年节前夕，餐桌多荤腥油腻年货，此时更需搭配养肝食材，平衡饮食结构。

中医讲“肝主青色”，养肝宜多吃青绿色蔬菜。建议筹备年菜时，多加入菠菜、芹菜、油麦菜、西兰花等，既能疏肝理气、助力肝气顺畅升发，又能补充维生素和膳食纤维，缓解油腻饮食的消化负担，为春节饮食健康做好铺垫。

避免肝火旺盛 安稳迎新春

“春主升发”，人体能量遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”节律，春季升发之力依赖肝胆功能，肝气顺畅则全年精力充沛。但2026年立春恰逢年关，事务繁杂易让人烦躁焦虑，叠加肝气升发特点，极易导致肝火旺盛。

不少人（尤其女性）会出现易怒、暴躁等表现，这正是肝火旺盛的信号，其中阴虚、气郁、湿热体质人群更需注意。建议立春后刻意放缓节奏，避免劳累和情绪激动，可通过听舒缓音乐、散步等方式调节情绪、疏肝降火，以平和心态迎新春，减少口干、失眠等不适。

警惕肝阳上亢 做好血压管控

中医认为，高血压发病与肝气、肝阳生发太过密切相关。2026年立春后肝气升发渐强，肝阳上亢的高血压患者易出现头痛、头晕等症状，加之年节饮食油腻、作息不规律，更易诱发血压波动。

在此提醒高血压患者：立春至春节期间，需加强血压监测，出现头晕等不适及时测量，在医生指导下调整降压方案，切勿自行增减药量。同时遵循清淡饮食，控制盐、胆固醇摄入，少吃腌制品、油炸食品，戒烟限酒、规律作息，平稳管控血压。

2026年立春，是春的开端，也是年的序幕。春先至，年未到，此时做好防风养肝调理，既能顺应节气规律、守护健康，也能以舒适状态迎接马年新春。愿大家在立春时节养足阳气、调和身心，春安喜乐，岁岁安康！